СУПЕРФУДЫ ДЛЯ СМУЗИ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Что такое суперфуды? Это продукты-рекордсмены по содержанию витаминов и минералов. Давайте остановимся поподробнее на самых популярных из них.

• Семена льна—суперфуд, в котором содержатся в огромном количестве омега-3, омега-6 и альфа-линолиевая кислота. Польза семечек льна заключается и вэстрогеноподобных веществах —лигнанах, которые способны нормализовать работу гормональной системы.
• Крупа киноа— один из самых полезных злаков. Высокое содержание белка делает киноа незаменимым продуктом для спортсменов, беременных женщин и детей.
• Амарант— источник кальция, железа, магния, фосфора и калия. Также это единственное зерно, в котором содержится витамин С.
• Семена чиа обладают абсорбирующими свойствами. Они богаты жирными кислотами омега-3, диетическими и растворимыми пищевыми волокнами, понижающими уровень холестерина.

КАК ПРИНИМАТЬ СЕМЕНА ЧИА, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

• в сухом виде, запив их соком или чаем;
• в молотом или цельном виде, добавляя в состав различных блюд. Используйте их в рецептах пудингов, смузи или каш;
• в замоченном виде. Залейте кипяченой водой, и, когда они набухнут, принимайте перед едой несколько ложек чиа-смеси.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ

Как составить диетическое меню на неделю? Еслипод рукой есть правильные продукты питания, то это не займет много времени.

ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ?

• суперфуды (киноа, чиа, амарант);
• молочные продукты. Например, вводите в рацион натуральные сыры местного производства.
• натуральные конфеты;
• ореховые батончики и печенье на фруктозе;
• овощи и фрукты;
• рыба. Отличный вариант —тунецИелоуфин в собственном соку. Этонезаменимый источник омега-3 кислот.
• растительные жиры.

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ В ДОРОГУ, ШКОЛУ ИЛИ НА РАБОТУ

• орехи;
• яблоки;
• фруктовые чипсы или пастила;
• протеиновые конфеты или батончики. Например, полезные HealthyBall конфеты. Они просто необходимы организму для правильной работы и отличного самочувствия. Рекомендованы как десерт для сыроедов, вегетарианцев, спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.В составе только натуральные ингредиенты!